{{cartLength}}Отогреваться в ванной после суетливых будней и первых зимних заморозков, смотреть, как лопаются пузырьки пены, а в воздухе клубится пар с ароматом лаванды - идеальный план на вечер. Вы наверняка захотите делать это чаще, когда узнаете о 5 целительных эффектах водных объятий, которые подтверждает наука.
Дюжина незавершенных дел в To-do list, переполненный вагон метро или изнуряющие пробки, кофе вместо сна и перекус на бегу - досадная часть ежедневной рутины, часто ведущая к стрессу. Горячая ванна не только помогает сбросить напряжение после вызовов уходящего дня, но и лечит тяжелые формы депрессии. Учёные из Университета Фрайбурга в Германии выяснили, что нужно делать,
чтобы болезнь отступила уже через 2 недели:
- принимать горячую ванну с температурой воды не ниже 40 градусов 2 раза в неделю;
- после каждой процедуры закутываться в теплое одеяло и расслабляться на 20 минут.
Горячая вода вместо антидепрессантов, наслаждение и уют вместо побочных эффектов!
Чтобы снизить уровень сахара в крови, у нас есть много помощников: зеленые овощи, цельнозерновой хлеб и бурый рис, бодрая ходьба, 15-минутные ежедневные тренировки. Но самый доступный и приятный способ - горячая ванна. Доктор Стив Фолкнер с командой учёных из Университета Лафборо в Великобритании провел исследование и обнаружил, что принятие ванны снижает уровень сахара в крови эффективнее, чем занятие сайклингом, поэтому она - хорошее дополнение в коллекции ваших полезных привычек на каждый день.
Горячая ванна заставляет наше тело чувствовать себя также, как во время занятий йогой или в тренажёрном зале - потеть и терять калории. Те же британские исследователи выяснили, что расслабление в горячей ванне равно 30 минутам ходьбы и сжигает 126 калорий. А еще ванна - один из источников молодости. Она снижает уровень кортизола - гормона стресса, который истощает иммунитет, разрушает мышцы и повышает давление. Чем не повод для того, чтобы сделать процесс принятия ванны расслабляющим ритуалом: зажечь пару свечей, добавить несколько капель эфирного масла, прикрыть глаза и начать дышать немного глубже.
Горячая вода - хороший инструмент для тех, кто страдает бессонницей. Исследование, проведенное в Корнеллском унтверситете в США показало (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9322266), что естественное снижение температуры тела помогает нам лучше спать по ночам. Этим объясняется релакс-эффект после ванны: мы выходим из горячей воды и от перепада температур через некоторое время чувствуем сонливость. Важное правило: принимайте ванну за 1,5 часа до сна. Чтобы усилить эффект, проветривайте комнату или спите с приоткрытым окном. А еще больше расслабиться поможет несколько капель эфирного масла ванили и ромашковый чай.
5 раз в неделю, 15 минут, 41 градус - рецепт ванны для здорового сердца и сосудов от японских ученых. Их эксперимент показал (https://www.nature.com/articles/s41598-018-26908-1), что такая схема улучшает кровоснабжение, снижает артериальное давление и защищает от инфаркта и инсульта. Отличный повод завершить будний день, укрывшись в ванной c любимой книгой. Кстати, такой же эффект дает посещение сауны, так что вы можете комбинировать эти процедуры.
